wielkie dzieki chwiliow naprawde bardzo mi pomogles bede robil ten trening: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie [...]
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
Łapy rozgrzewka + prony 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 ciezko 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, [...]
[...] sztangą (12-10-8) -drążek (narazie maks ile dam rade) Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej (12-10-8) Barki : -Wyciskanie z klatki (12-10-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: Wspięcia na [...]
trening z 07.04 klatka piersiowa-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x9/80x7 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 25x12/25x10/25x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5x12/17,5x12/17,5x10 rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki [...]
[...] miesnie przez co beda lepiej rosly. mam jeszcze jedna prosbe, aby ktos mi ocenil i ewentualnie poprawil plan-armagedon-na trica i bica: superseria: 1.francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6 2.uginanie sztangi podchwytem 12-10-8-6 superseria: 3.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 4x12-10 4.uginanie ramion sztangielka w [...]
Dziennik SSS
TRENING Tydzien 3 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg,5x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg ( 12x12kg,5x17kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x25kg,12x25kg ) C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone [...]
[...] serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA / tak ok 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - JAK TO [...]
Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 4x10-wywal - Rozpieetki maluitki skosik Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prosta chwyt sporo szerszy nzi barki 3x10-tu daj prog. - Uginanie z sumplinajca nadgarsta sztangielek na zmiene 12,10,8 - Modlitewnik waski mlotokowy [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy [...]
rozumiem to ale w tym wieku cwicz spokojnie a taka duza liczba serii nie zalatwi problemu klaty zrób tak: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x10 tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x8 sroda plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
Witam! Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry?? 1. Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow 2. Arnoldki 2serie - 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow 3. Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow 4. Wiosłowanie 2 serie - 10 [...]
[...] sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]
Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
